Pandemiden sıyrılan güzel ülkemin güzide insanları, maalesef pandemi sonrası aldığı kilolarından bir türlü sıyrılamadı. Bu ekibin içerisinde tabi ki sevgili editörlerimiz de bulunuyor. Fazla kilodan rahatsızlık duymuş olacaklar ki, bir türlü yağmuru yağışı bitmeyen şu aylarda yaza özel zayıflama çözümleri ile karşınıza geldiler.
Birbirinden leziz ve harika görünümleriyle zayıflama kürleri, yazın serinleten kışın ısıtan bitki çayları ve birbirinden önemli tavsiyeler bir bir sizler için sıralandı. İşte yaza girerken hem hızlı hem de kalıcı kilo vermenin 10 etkili zayıflama çözümleri.
En Hızlı Kilo Verme Yöntemleri Nelerdir?
- Geç saatlerde yemek yemeyin. Geç saatlerde yemek yemek özellikle yemekten kısa süre sonra uyuyorsanız bazı sağlık sorunları yaratabilir. Bu sebeple zayıflamak için yapılması gerekenler sorusuna verilecek diğer yanıtlardan biri, gece yatmadan en az 3 saat önce öğün alımını kesmeniz olacaktır.
- Öğün atlamayın. Ne yaparsanız yapın asla öğün atlamayın. Öğün kaçırırsanız yağ yakımı duracak ve kilo verimi yavaşlayacaktır.
- İçtiğiniz su miktarını arttırın. Su kilo vermek için oldukça önemlidir. Toksinlerin vücuttan atılması için böbreklerde süzülmesi gerekir, bu süreci en hızlı ve en dengeli şekilde yönetebilmek için gün içerisinde içtiğiniz su miktarını arttırmak oldukça önemlidir. Su, sadece detoks yapmanıza yardımcı olmayacak aynı zamanda yağ yakımınızı da hızlandıracaktır.
- Egzersiz yapmayı unutmayın. Sporu ve egzersizleri rutin hale getirin. Egzersiz, diyet ile kombine edildiğinde sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi kolaylaştıracaktır.
- Kahve için. Kahve, bazal metabolizma hızını arttırır ve yağ yakımını hızlandırır. Kahve içtiğinizde daha çok yağ yakarsınız.
- Çok düşük kaloriler ile beslenmeyin. Kilo vermek basit bir matematiktir. Aldığımız kaloriden fazlasını yakarsak kilo veririz. Bu duruma kalorik açık yaratma adı verilir. Ancak bunu yaparken çok düşük kalori alırsak ileride vücut direncinde düşme, hastalık, kas kaybı gibi problemler yaşanabilir. Bu yüzden kendinizi aç bırakmak yerine kilo nasıl verilir sorusuna dengeli ve düzenli beslenerek cevabını verebiliriz.
- Şok diyetlerden uzak durun. Herkes 10 günde 10 kilo vermek ister ama her metabolizmanın bir kilo kaybı sınırı vardır. Bu şok diyetler, hayatınızı tehlikeye atabilir.
- Daha erken uyuyun. Az uyumak, kortizol miktarını arttırır ve bu durum stres miktarınızın da artmasına sebep olur. Stresli olduğunuz zaman vücudunuz sakinleşmek için yemek yemek isteyecektir. Bu yüzden daha uzun ve düzenli uykular kolay zayıflamak için önemlidir.
- Her gün tartılmayın. Kilo verme sürecindeyken en sağlıklısı haftada 1 kere tartılmaktır. Her gün tartılmak kilo veremediğinizi düşündürecek ve sizi strese sokacaktır. Stres ise kilo verme hızınızı yavaşlatacak ve gerçekten kilo kaybedememenize neden olacaktır.
Yaza Özel 10 Zayıflama Çözümleri
1. Kahvaltı Yaparak Metabolizmanızı Hızlandırın
Kahvaltının atlanması veya saatinin ötelenmesi, gece boyu süren açlık süresini daha da uzatacağından metabolizmayı yavaşlatmaktadır. Zayıflama Çözümleri için uyandıktan sonra en geç bir saat içinde kahvaltı yapmak, zayıflama çözümleri için metabolizmayı hızlandıran en önemli adımdır. Zaman ve iştah problemlerinden dolayı kahvaltıyı atlayanlar için daha pratik ve daha hafif kahvaltı alternatifleri geliştirilebilir.
2. Öğün Atlamadan Düzenli Beslenin
Diyet sürecinde en sık yapılan hatalardan biri kalori kısıtlamasını düşünerek öğün atlamaktır. Öğün atlamak kan şekerinde düşme, sonraki öğünde daha fazla yeme gibi durumlara yol açtığından daha fazla kalori alımına sebep olarak uzun vadede kilo artışıyla sonuçlanmaktadır.
3. Doğru Karbonhidratları Seçin
Zayıflamak isteyenlerin genellikle ilk yaptığı şey ekmeği hayatından çıkarmak oluyor. Fakat verdiğiniz kiloları geri almak istemiyorsanız ekmeği düşman olarak görmekten vazgeçmelisiniz. Doğru karbonhidratları yeterli miktarda tüketmek diyet sürecinde halsiz, yorgun hissetmenizi önleyecek ve kalıcı kilo vermenizi sağlayacaktır. Zayıflama Çözümleri için beyaz un, rafine şeker ve bunlarla hazırlanmış besinler yerine tam buğday unu, tahıllı ekmekler, kepekli makarna, bulgur gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tercih edilmelidir.
4. Bitki Çaylarını Alışkanlık Haline Getirin
Bitki çayları, yeme isteğini kesen ve metabolizmayı hızlandıran kalorisiz içeceklerdir. Çiğ kuruyemişlerin beraberinde yeşil çay, iyi bir ara öğün seçeneği olabilir. Özellikle tarçınla demlemek veya içerisine kabuk tarçın atmak, iştahınızı baskılayacaktır.
5. Geç Saatlerde Yemek Yemeyin
Gün batımıyla birlikte metabolizma yavaşlamaya başlamaktadır. Bu sebeple geç saatlerde tüketilen besinlerin yakımı daha zor olmaktadır. En son öğün, uyumadan en az 2-3 saat önce yapılmalıdır.
6. Egzersizi İhmal Etmeyin
Egzersiz, metabolizmayı çalıştırmakta ve yağ yakımını gerçekleştirmektedir. Egzersiz, diyetle kombine edildiğinde daha hızlı ve daha fazla kilo vermenizi sağlayacaktır. Zayıflama Çözümleri için ayrıca egzersiz, kilo verdikçe yaşanan deri sarkmalarını önleyerek daha fit bir görüntüye ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
7. Lifli Beslenin
Sebze, meyve ve kurubaklagiller gibi yüksek lif içeriğine sahip besinler; tokluk süresini uzatmakta, kan şekerini dengelemekte ve sindirim sistemini düzenlemektedir. Her öğünde mevsim sebzelerinden oluşan salata, günde 1-3 porsiyon meyve ve haftada 1-2 öğün kurubaklagil tüketmek lifli beslenmenizi sağlayacaktır.
8. Şok Diyetlerden Uzak Durun
Öncelikle kısa sürede aşırı kilo verdiren şok diyetlerden uzak durun. Yaza hazırlanırken hızlı kilo vereceğim diye sağlığınızdan olmayın. Zayıflama Çözümlerinde kilo vermek basit bir matematik mantığına dayanmaktadır. Vücuda alınan kaloriden fazlası yakıldığında kilo verilir. Kalorik açık olarak adlandırılan bu durumda dikkat edilmesi gereken çok düşük kalorilerle beslenmemektir. Çok düşük kalorili şok diyetler; bağışıklık sisteminin zayıflamasına, hastalıklara ve kas kaybına neden olmaktadır. Kendinizi aç bırakmadan yeterli ve dengeli beslenerek hızlı kilo kaybı sağlamak mümkün.
9. Kaliteli Bir Uyku Çekin
Besin tüketiminin kontrol edilmesi ve metabolizmanın çalışması için düzenli uyku şart. Az uyumak, kortizol salınımını arttırdığından stres durumuna yol açmaktadır. Stres, yemek yeme isteğini uyaran bir faktördür. Bu nedenle günlük 6-8 saatlik kaliteli uyku, kilo kontrolünde önem taşımaktadır.
10. Su Olmazsa Olmaz
Zayıflama Çözümlerinde yeterli su tüketimi, sağlıklı kilo verme sürecinin olmazsa olmazıdır. Vücutta gerçekleşen tüm metabolik olaylar suya ihtiyaç duymaktadır. Günlük su ihtiyacı kişiye göre değişmekle birlikte kilogram başına 30 mL su tüketerek günlük gereksinim karşılanmalıdır.
Metabolizmanızı Hızlandırarak Zayıflama Çözümleri ve Kilo Vermenizi Kolaylaştıracak Çorba Tarifi;
- 1 orta boy kabak,
- 2 küçük boy domates,
- 1 küçük boy kuru kırmızı soğan,
- 1 küçük boy kırmızı kapya biber,
- Yarım demet taze maydanoz,
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tüm malzemeler pişirilir, karışım soğumaya bırakılırken yarım demet taze nane ile blenderdan geçirilir. Günde 2 kase tüketilebilir.
Yorum